Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] kilogramów lekko zbudować masę mięśniową ( przy redukcji na cuda nie liczę ) Mam też kilka pytań: 1. Czy plan treningowy: trening obwodowy (siłowy ) + bieganie 40 min 3x w tygodniu, będzie w miarę ok ? 2. Czy trening obwodowy ma sens, gdy na każdym treningu ćwiczę mięśnie w innej kolejności (niestety w godzinach moich ćwiczeń jest największy [...]
[...] oraz ekspandery i drążek. W grę wchodzą również pompki itp. Dodam, że uczęszczam na samoobronę ale są to tylko 2 lekcje w tygodniu. W odpowiedzi proszę o umieszczenie: jaki to trening masa/siła/rzeźba oraz pełen plan z sprzetem jaki dysponuję. Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Siemka. Ułożyłem sobie jakiś czas temu dietę i chciałbym o ocenę czy nadaje się do czegokolwiek. Chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie [...]
[...] 75mg e2d drugi 1-8 PROP 100MG C2D + NPP 1-7 100MG C2D Trzeci 1-12 oma 250mg c4d + deka 250mg c7d + meta 1-3 30 mg dzien + wino 12-15 30mg dzien Trening: Na mase, 4 x w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 mscy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry [...]
[...] będzie już bodaj piaty raz, ale chcę ten cykl wyjątkowo solidnie przepracować. Zestawik supli już czeka na półce. Problem jest następujący: Od kilku miesięcy ćwiczę mma 2x w tygodniu po 1,5h (przy 3 treningach FBW tygodniowo). Wpływ treningów walki na sylwetkę jest mocno widoczny. Są plusy i minusy... Ale do rzeczy: Skoro na tych treningach mam [...]
[...] itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie zmeiniam na następne treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , [...]
Witam Na wstępie chce powiedzieć, że jestem początkującym i dopiero zacząłem z treningiem. Trenowałem przez 2 miesiące po 3 razy w tygodniu i było w porządku tzn nic mnie nie bolało (kręgosłup mnie nie bolał). Przyszedł czas i wykonałem ćwiczenie ,,martwy ciąg,, i zaczęły się problemy. Po pewnym czasie zacząłem odczuwać silne pulsujące bóle w [...]
A więc tak. Jestem (początkującym) trenerem tenisa (=duuużo aerobów). Poza tym trenuję Muay Thai (tajski boks). Mam również plany trenowania 2 razy w tygodniu (dość lekko) na siłoni- wszystkie partie ciała (coś w rodzju H.I.T.). Staram się też biegać dla kondycji. Nie jestem w stanie utrzymać diety ze względu na mój zabiegany tryb życia. Moja [...]
Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg a oto mój plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 ławka skośna 4serie 12/10/8/6 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]
[...] pomysłów na ciąg dalszy: 1. Pociągnąć cykl jak planowałem na tych środkach zwiększając aeroby i ew dorzucając nolwe 10mg ed (dla zapobieżenia odkładania tluszczu) 2. W 3 tygodniu skonczą się pierwsze flakony zakupić u innego dila towar (Hubei+ec) i pociągnąć do końca (cholerka tylko z innym mam problem - może ktoś pomorze??) 3. Po pierwszych [...]
[...] sosy .Wczesniej wszystko co pod reka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 4treningi w tygodniu-silownia. rower 6dni/tydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: super cuts3 , thyrothern-obecnie , bcaa+g, proteiny, omega, witaminki Czy możliwe jest [...]
[...] 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4x w tygodniu pon wtorek czw pia Cel cyklu: Sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem dokladnie ale nie jest tragicznie. Tendencja do [...]
mam roczny staz na silowni chodze 3 razy w tygodniu po 1,5 h intesywnego treningu waze 100kg i mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 [...]
[...] 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangielkami rampa 8 4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max 5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p cardio 3x razy w tygodniu zaczne od 25min i co 2 tygodnie będę dokładał 2minuty Dieta:Posiadam rozpiskę od Czarnego furiata więc będę tylko prowadził wpisy. Moje dane: Wiek 19lat wzrost 188cm [...]
[...] walki). Treningi mam we wtorki i czwartki. Oprócz tego chciałbym ćwiczyć na siłowni (wcześniejszy staż to 1 rok ale miałem potem przerwe) takim planem (act) dwa razy w tygodniu (pon- wolne, wt- kick, śr- wolne, czw- kick, pt- siłka, sob- wolne, nd- siłka): 1)przysiady ze sztangą na barkach 2)uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu [...]
[...] poszczególne grupy mięśni tak jak to napisałem w treningu czy może np.najpierw wszystko na klatę a potem na trica ?Czy wystarczy trening 3 razy w tygodniu , czy może dołożyć jeszcze coś ?Z góry dziękuję za odpowiedzi . Poniedziałek klatka i triceps; 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 12x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie po 12x Uginanie sztangielki w podporze o udo 3 serie po 12x Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 12x Prostowanie łokcia w podporze 3 serie po 12x 7x7 Dodatkowo jak wspomniałem biegam 4x w tygodniu - 1h-1h30min tempo 70-80% RHmax
